Comment perdre son ventre?

Messieurs, rassurez-vous! Prendre du ventre n’est pas une fatalité liée à l’âge. Comment perdre en tour de taille sans trop se serrer la ceinture?

SOMMAIRE:

1. Comment perdre son ventre?
2. Des kilos en trop à surveiller!
3. Manger moins et moins vite
4. Préférer les alcools moins sucrés
5. Choisir des aliments maigres
6. Opter pour les omégas 3
7. Pratiquer des sports d’endurance
8. Lutter contre les troubles intestinaux

1. Comment perdre son ventre?

L’accumulation de graisse sur le ventre – la fameuse bouée! – est d’abord liée à une prédisposition génétique. La répartition de cellules graisseuses est androïde, c’est-à-dire dictée par les hormones mâles. Mais cette explication génétique n’est pas la seule en cause…D’autres facteurs entrent en jeu: sédentarité, excès alimentaires, excès de sucre et d’alcool. Les conseils du Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste.

2. Des kilos en trop à surveiller!

Il est important de prendre garde aux kilos superflus car, pour les hommes, si le rapport tour de taille sur tour de hanche est supérieur à 1 (0,80 pour les femmes), et si le tour de taille est supérieur à 94 cm (80cm pour les femmes), les risques pour la santé augmentent. En effet, ces capitons sont le signe de présence de graisses profondes autour des viscères. Une configuration associée à un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires (hypercholestérolémie, hypertension, infarctus).

3. Manger moins et moins vite

Le problème des hommes, c’est qu’ils ont tendance à manger plus et plus vite que les femmes. Ce qui a un double effet sur le ventre:

1. En mangeant plus que ce que l’on dépense, on stocke! En fonction de ce que l’on avale, les réserves se feront plutôt sur le ventre.
2. D’autre part, la digestion commence dans la bouche: si l’on ne prend pas le temps de mâcher (poser sa fourchette entre deux bouchées par exemple), les sécrétions nécessaires à la réduction des aliments n’auront pas le temps de s’effectuer. Résultat: non seulement la digestion sera plus laborieuse avec des ballonnements et des gonflements (besoin de desserrer sa ceinture d’un cran), mais la sensation de rassasiement sera plus longue à venir. En effet, le système digestif a besoin d’un laps de temps pour communiquer au cerveau l’information de plénitude.

4. Préférer les alcools moins sucrés

Consommé en trop grandes quantités, l’alcool favorise la production de triglycérides par le foie. Ces lipides, destinés à servir d’énergie lors de l’effort, s’accumulent s’ils ne sont pas utilisés. Ils se retrouvent alors dans le sang et dans les adipocytes (cellules graisseuses) situés dans la « bedaine ».Cependant, si votre foie fonctionne bien, inutile de vous priver de boire! Cependant, buvez toujours avec modération! Un verre de vin par repas ne fait pas grossir et apporte même des antioxydants bons pour la santé. Pourquoi pas prendre un apéritif de temps en temps, mais attention aux alcools sucrés (bière, cocktails, kir, vins cuits) qui cumulent les inconvénients de l’alcool et du sucre rapide.

5. Choisir des aliments maigres

Un excès de sucre dans le sang entraîne un stockage du glucose dans les muscles, le foie et les tissus adipeux, situés notamment sur le ventre pour les hommes. Le taux de sucre est régulé par l’insuline, une hormone produite par le pancréas qui a pour fonction de stocker le glucose.Pour diminuer les graisses, il faut donc faire baisser la production d’insuline. Optez pour des aliments présentant un index glycémique faible: les protéines maigres (poisson, viandes blanches, œufs, etc.), les céréales complètes (riz, pâtes, blé), les légumes secs (pois chiche, haricots, lentilles), les légumes verts et les fruits, mais aussi le chocolat noir à plus de 70% de cacao.Évitez les aliments à l’index glycémique élevé: le sucre en morceaux, les sucreries, les pâtisseries, les viennoiseries, les sodas, les jus de fruits, les plats préparés industriels, les charcuteries.En résumé, oubliez les rillettes en entrée et le sucre dans le café, mais craquez pour les fruits, le pain complet et les pâtes! Pour vous faire plaisir, accordez-vous une douceur après le repas: la sécrétion d’insuline sera moins importante que si vous grignotiez sucré à jeun.

6. Opter pour les omégas 3

Chassez les mauvaises graisses qui nourrissent vos capitons: charcuteries, viandes rouges, viennoiseries, chips, gâteaux apéritifs. Préférez tous les poissons gras qui contiennent des omégas 3 excellents pour la santé (saumon, thon, sardines, truite…) et les viandes blanches. Agrémentez vos plats d’un filet d’huile d’olive ou de colza.En manque d’idées pour l’apéro? Remplacez le duo saucisson-chips par des lamelles de saumon mariné, des crevettes, des tartines de sardines, des olives aux épices, des tomates cerises aux herbes, des amandes et des noix, des allumettes de carottes au cumin… Bref, laissez courir votre imagination gourmande!

7. Pratiquer des sports d’endurance

Perdre son ventre, c’est aussi savoir déstocker. Pour cela, un seul moyen: l’exercice physique. Au minimum, 30 minutes chaque jour. Mais attention, pas n’importe quel exercice!Il faut pratiquer un sport d’endurance (vélo, marche rapide, footing, natation, etc.) qui produit une accélération modérée mais constante du rythme cardiaque. En effet, l’organisme commence à puiser dans ses réserves au bout de 20 minutes d’un effort constant. Il est donc inefficace de s’astreindre à une série d’abdos tous les matins: elle transformera seulement un gros ventre mou en gros ventre tonique. Si vous n’êtes pas sportif, consultez votre médecin avant d’aller courir ou faites-vous conseiller par un professeur de sport ou un kiné.

8. Lutter contre les troubles intestinaux

Si la graisse abdominale augmente le tour de taille durablement, d’autres facteurs peuvent entraîner une sensation d’inconfort avec un ballonnement visible. L’accumulation de gaz intestinaux peut être liée à une mauvaise digestion ou à la consommation de certains aliments pourtant excellents pour la santé comme les choux, les brocolis, les haricots secs.La constipation en est un autre. Pour lutter contre cette paresse intestinale, buvez suffisamment d’eau en dehors des repas (au moins 1,5 litre), optez pour des aliments riches en fibres: pains complets ou au son, pruneaux, figues, poireaux, etc.

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