Nos conseils pour perdre du poids sainement
Perdre du poids, c’est bien plus qu’un nombre sur une balance. Découvre dès maintenant comment perdre du poids durablement, sans te priver et surtout en te faisant plaisir !
Voici 10 conseils pratiques à intégrer dans ton quotidien.
Voir directement les 10 conseils
Perdre du poids sainement ou rapidement ?
Tu aimerais perdre 5 kg rapidement, et si possible dès la première semaine !
Mais est-ce bien réaliste et surtout est-ce bon pour ta santé?
Tu connais sûrement la réponse.
Quand on perd du poids, le corps change et un régime drastique peut entraîner des problèmes de santé.
C’est pourquoi nous te conseillons de faire suivre ta perte de poids par un médecin.
Un rythme de perte de poids sain consiste à perdre jusqu’à 1 kg par semaine, comme le propose par exemple le programme WeightWatchers. Plutôt que de faire un régime super contraignant et efficace uniquement sur le très court terme, il s’agit donc de prendre des habitudes saines. Et cela durablement! C’est la garantie de pouvoir stabiliser ton poids et éviter l’effet yo-yo.
1. Adopter une alimentation équilibrée, saine et variée :
Modifier ses habitudes alimentaires permet de mieux contrôler son poids. Il est important de mettre en place une alimentation équilibrée, saine et diversifiée pour rompre avec ses anciennes habitudes alimentaires mais sans provoquer un changement brutal. Une alimentation riche en protéines aide à perdre du poids tout en étant rassasié·e. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la satiété et évitent les fringales.
2. Noter ce que tu manges et faire attention au déficit calorique :
Que tu utilises un outil digital comme l’app WW ou simplement un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que tu manges. D’après une étude, les femmes perdent env. 4 % de poids en plus lorsqu’elles tiennent un journal de leurs repas.
3. Diminuer le stress tant que possible:
D’après une étude, les individus présentant un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC augmentés. De plus, le stress éveille l’appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. 5 minutes de méditation par jour, une séance de yoga peuvent y remédier. Il faut aussi se poser des limites.
4. Dormir suffisamment :
Si le sommeil semble à priori n’avoir aucun lien avec la perte de poids, la recherche démontre qu’il joue pourtant un rôle essentiel. Une étude a démontré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que les participants dormant 8,5 heures par nuit.
Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut par exemple t’aider à trouver le sommeil.
5. Faire du sport & pratiquer une activité physique:
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Commence par bouger un peu tous les jours et à limiter le temps passé assise. Essaie ensuite de trouver une activité qui te plaît.
6. Faire attention aux quantités:
Même si on mange une nourriture de qualité, on peut manger en trop grande quantité. L’écoute des signaux de satiété et le contrôle des portions sont donc très importants.
En fait, la bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que tu veux manger, de la quantité que tu veux manger et de ce qui convient à ton budget Points. Et bien sûr, cela dépend aussi de ton niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre tes objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que tu connaisses les quantités qui te conviennent.
7. Manger moins gras et moins sucré :
Souvent, les régimes drastiques bannissent les corps gras et produits sucrés. Nous ne parlons pas de tout supprimer mais simplement de freiner la consommation.
8. Faire attention à ce que tu manges entre les repas :
Manger entre les repas n’est pas forcément interdit ! Ce qui est dangereux pour la gestion ou la perte de poids, c’est de perdre le contrôle de ce que tu manges. Et c’est ce qui se passe le plus souvent quand on grignote.
Pour assurer ton coup, veille à toujours avoir des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main ! Réfléchis aussi aux moments où il te serait utile d’avoir un snack sous la main, par exemple quand tu as beaucoup de travail ou que tu te déplaces souvent !
9. T’hydrater régulièrement :
L’eau ne fait pas perdre du poids directement mais elle permet de garder la ligne durablement car elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines.
Opte pour des boissons sans calorie et sans sucre et évite les apports inutiles en calories. Si tu ne veux pas boire que de l’eau, tu peux également l’aromatiser avec des fruits ou boire du thé refroidi. Découvre ici nos astuces pour boire plus d’eau.
10. Ne pas être trop dur envers toi-même :
Au lieu de te focaliser sur les choses qui pèsent sur tes journées, concentre-toi sur le positif. Ne sois pas trop durée avec toi-même et essaie de faire preuve de compassion. Perdre du poids te semblera alors moins difficile, et tes chances de réussite s’en trouveront améliorées.
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